凱格爾運動主要是活動盆底肌。可是盆底肌是哪一塊呢?盆
對於女性來說，要找到盆底肌有一個簡單易行的小方法：小便中途憋尿，感覺所用力收縮的肌肉位置，這裏便是盆底肌。
還可以使用鏡子尋找盆底肌：將鏡子放在你的陰道口和肛門之間的皮膚覆蓋的區域、會陰的下方，收縮和放鬆練習你所認爲的你的凱格爾肌肉。如果你做的正確，你應該會看到會陰的收縮。
定位了盆底肌位置，就可以開始做凱格爾運動了。
在進行凱格爾運動之前，建議先去一次廁所，將膀胱排空，不然可能會在運動時感到疼痛或出現漏尿的尷尬情況。
如果以躺姿進行，躺下後，背部伸直，雙手放在身體兩側，膝蓋併攏後擡起，然後頭壓低，使脖子不要繃緊，集中注意力於盆底肌(通過上文中小技巧找到)，收緊盆底肌，保持5秒再放鬆10秒，反覆交替進行即可。
熟悉了盆底肌位置的朋友，則不用拘泥於躺着進行，這時候無論站着躺着坐着，任何時間地點都可以做。
動作要點：不要收縮腹部和屏氣，只活動盆底肌。很多人會把收腹錯以爲是收縮盆底肌。
爲了更好地知道自己有沒有下意識收腹，也可將手放在腹部上。如果做完後，感到腰腹酸或痛，那說明做的不是凱格爾運動，收縮的肌肉弄錯了。
收緊盆底肌，保持5秒。收緊盆底肌的感覺和憋尿差不多，如果堅持不到5秒，可適當降低時間。放鬆盆底肌，保持10秒。按以上動作重複10次，即完成一次凱格爾運動。一般做3到4組即可。
