凱格爾運動能治膀胱脫垂，盆底肌在閉鎖骨盆裏起到一張吊網的作用,將人體內的膀胱、直腸、子宮等器官拖住,維持他們正常的器官位置。膀胱脫垂是由於各種病因造成的盆底肌損傷。通過盆底肌運動能夠改善脫垂!
但是要想完全治好，這個凱格爾運動就無法保證了。具體的還是得看醫生，由醫生評估。
首先要準確找到骨盆盆底肌肉羣，排尿時突然憋尿，幫助你憋尿的肌肉羣就是骨盆盆底肌肉羣。女性的尋找過程更加方便，將中指、食指同時伸入陰道，用力收縮肛門，手指感受到來自陰道壁壓力的地方就是骨盆盆底肌肉羣聚集的地方。
初級運動者建議平臥位，雙手放於身體兩側，依靠意念先收緊會陰部肌羣，然後放鬆，之後不斷重複這個過程。這一派的特點不在於收緊的時間，而在於數量。一開始可以分組做，每收緊50下爲一組，連續進行兩組爲一次，每天運動三次到四次。等逐漸適應了這一運動量後，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求環環相扣、次次用力。
高級運動者就不用在意時間地點，可隨時做。每次堅持10秒，重複50次爲一組，每天進行三組到四組。
(1)不要刻意在小便或者在膀胱充盈的時候進行凱格爾訓練，此時進行該動作容易削弱盆底肌的力量，甚至導致尿路感染。
(2初次開始訓練者，若訓練的次數、個數達不到要求時，可循序漸進，逐漸增加，收縮的最大力量也要根據自身情況逐漸加強。
(3當練習到後期，陰道收縮保持時間較長時，練習的次數、個數可相應減少，由原來的每天3次可改爲每天2次或每次70個改爲每次50個。
(4練習時均以不疲勞爲原則，如果在訓練時有疲勞感可暫停練習，稍事休息疲勞感消失可繼續進行。
