做Kegel運動時要收縮的是盆底肌，有的女性在做的時候總是找不到盆底肌，也沒有正確地收縮盆底肌，而是一味向下用力，不僅達不到訓練效果，反而還會壓迫盆底，讓鬆弛的盆底肌“雪上加霜”。
改善方法：找準盆底肌最簡單的方法就是排尿中斷法，解小便時，突然停止，此時你是否感受到尿道周圍有力量在憋尿，那股力量就是盆底肌在收縮。
在盆底肌肌力太弱的情況下，收縮盆底肌時，由於盆底肌收縮乏力，經常會出現腹肌緊張起來，協助盆底肌收縮的現象。如果在進行Kegel運動時，腹肌過度參與，與盆底肌一起用力收縮，便不能起到很好地鍛鍊盆底肌的作用。
改善方法：在做Kegel運動時，可以把手放在肚子上，感受腹肌的運動，如果感覺到腹部明顯發緊，說明腹肌過多參與。
臀部肌肉用力影響盆底肌鍛鍊的原理與腹肌相同，如果輔助肌羣過度參與收縮，盆底肌就得不到很好的鍛鍊。在進行Kegel運動時，臀大肌和身體的其它肌羣都應保持放鬆狀態，收縮、放鬆盆底肌。
改善方法：在做Kegel運動時，可以通過改變姿勢減少臀大肌的參與，提高盆底肌鍛鍊效果。運動者可保持側臥位，頭下墊一軟枕，屈髖，屈膝，保持這個姿勢進行Kegel運動，能夠減少臀大肌參與收縮用力。
盆底是作爲一個整體發揮作用，相互支持，相互作用，承託着我們的膀胱、子宮、直腸等盆腔器官。在做Kegel運動時，要有意識地對肛門周圍、陰道、尿道口肌肉都進行收縮，如果只鍛鍊到一部分肌肉，鍛鍊效果就會大打折扣。
另外，有收縮、有放鬆纔是一組完整的Kegel運動，如果收縮之後不懂得如何完全放鬆，會使盆底肌處於過度緊張的狀態，長時間下去會發生肌肉疲勞甚至痙攣，損傷盆底肌，還可能會出現尿頻、尿急的情況。
改善方法：做運動時，要放鬆自己，同時要有意識的對肛門周圍、陰道、尿道口肌肉都進行收縮。
做Kegel運動是一個長期的過程，不能三天打魚兩天曬網。有些女性在做Kegel運動時，缺乏耐心，不能長期堅持，這一定是看不到效果的。
改善方法：做Kegel運動是一個長期戰，一定要堅持鍛鍊下去，纔會感受到盆底肌在一天天變強。
