如何進行凱格爾運動

這是一項關愛女性健康的同時，對於一個“精壯”的男子來說也是頗有益處的運動，人們尊稱它爲“凱格爾運動”，凱格爾練習也叫骨盆底肌肉運動，不僅能增強女性的性高潮，而且對分娩也有幫助。

Part 1

骨盆盆底肌羣有什麼用？

其實盆底肌的作用簡單來說，就是幫助你在尿急時能夠控制住自己體內的洪荒之力，讓自己成功避免在褲子上“畫地圖”。它猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住。如果“吊力”不足，會出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等，直接影響性生活質量。

Part2

盆底肌在哪？

簡單來說，就是當你的陰道內出現較長異物（異物看你喜歡，但是一定乾淨，避免感染）時，你可以感到肌肉緊縮和骨盆底向上移動，然後放鬆，你將會感覺到盆底重新移回。凱格爾運動其實就是進行盆底肌收縮、放鬆的練習。

Part 3

凱格爾運動前準備

在開始這項運動之前，你要做的首先是將自己的膀胱排空，否則在運動進行的過程中，你很有可能會遇到疼痛和尿液泄漏的問題，那就尷尬了。又或者在運動前，你可以先檢查一下自己的膀胱是否有問題，這樣在練習過程中才能夠保證萬無一失。

不要過度緊張，除非你在運動的過程中腦洞開太大，容易想一些“不可描述”的事情，保持身體放鬆、呼吸順暢、不要屏氣，這樣才能讓你的盆底肌得到更好地鍛鍊。一次完美的練習，結束後你的背部或者肚子是不會有痠痛的感覺的。

Part 4

如何進行凱格爾運動？

千萬不要陷入“反覆憋尿就是凱格爾運動”的誤區，因爲事實上，在小便的過程中進行凱格爾運動會有相反的效果，使你的肌肉變弱，甚至尿失禁。

站立式凱格爾縮陰運動

平躺式凱格爾縮陰運動

趴跪式凱格爾縮陰運動

如果你寄希望於三五天的練習，就能夠使自己的盆底肌得到有效的鍛鍊，那麼我只能潑你一盆冷水，因爲根據美國國立衛生研究院（NIH）的報道，你可能較早的感覺到效果是在4-6周以後。