凱格爾運動和提肛運動很像，但是並不是提肛運動。而是盆底肌羣鍛鍊的運動。凱格爾主要鍛鍊盆底肌羣，而提肛運動主要鍛鍊肛門。
1.有過漏尿或者憋不住尿情況的女性
2.有較輕微的盆底臟器脫垂問題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術)
3.生育後的女性或者有多次妊娠史的女性，通過鍛鍊可以改善產後盆底肌羣鬆弛的狀況
4.更年期女性，通過鍛鍊能增加盆底肌羣的功能，預防臟器脫垂
5.性生活不協調的女性
6.孕期女性，可以增加產力、輔助順產
7.任何希望自己盆底肌羣更爲緊實的女性
8.盆底肌羣薄弱的男性。已經存在問題及目前沒有問題但是希望更好的男性都可以運動起來
其實凱格爾運動隨時隨地都可以做。姿勢不限，無論是坐着、站着還是躺着，都可以祕密進行。
具體的要領：無論男女，當小便到一半時，假如突然有急事需要立刻屏息停尿，這個動作就是在鍛鍊你的盆底肌，凱格爾運動就是阻斷尿液時你的盆底肌做出的動作。新手剛開始做的話堅持5秒，然後放鬆10秒，再開始下輪。如此重複10次爲一組，每天做三組到四組。熟練後持續收緊的時間可以增加至10秒，重複50次爲一組，每天進行三組到四組。
