其實凱格爾運動隨時隨地都可以做。姿勢不限，無論是坐着、站着還是躺着，都可以祕密進行。
初級運動者建議平臥位，雙手放於身體兩側，依靠意念先收緊會陰部肌羣，然後放鬆，之後不斷重複這個過程。這一派的特點不在於收緊的時間，而在於數量。一開始可以分組做，每收緊50下爲一組，連續進行兩組爲一次，每天運動三次到四次。等逐漸適應了這一運動量後，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求環環相扣、次次用力。
高級運動者就不用在意時間地點，可隨時做。每次堅持10秒，重複50次爲一組，每天進行三組到四組。
1.運動之前，請務必先排空膀胱。我們通過阻斷尿液的方式發現了盆底肌羣，卻並不推薦各位在排尿時進行鍛鍊。因爲這樣有可能增加泌尿系統感染的風險，同時，在膀胱充盈的情況下鍛鍊，效果適得其反。早上尤其不能這麼做，因爲有可能遲到……
2.月經期禁止訓練。
3.初次開始訓練者，若訓練的次數、個數達不到要求時，可循序漸進，逐漸增加，收縮的最大力量也要根據自身情況逐漸加強。
4.當練習到後期，陰道收縮保持時間較長時，練習的次數、個數可相應減少，由原來的每天3次可改爲每天2次或每次70個改爲每次50個。
5.練習時均以不疲勞爲原則，如果在訓練時有疲勞感可暫停練習，稍事休息疲勞感消失可繼續進行。
1.有過漏尿或者憋不住尿情況的女性
2.有較輕微的盆底臟器脫垂問題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術)
3.生育後的女性或者有多次妊娠史的女性，通過鍛鍊可以改善產後盆底肌羣鬆弛的狀況
4.更年期女性，通過鍛鍊能增加盆底肌羣的功能，預防臟器脫垂
5.性生活不協調的女性
6.孕期女性，可以增加產力、輔助順產
7.任何希望自己盆底肌羣更爲緊實的女性
8.盆底肌羣薄弱的男性。已經存在問題及目前沒有問題但是希望更好的男性都可以運動起來
