凱格爾運動對男性也是有效的。
凱格爾運動可以治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症腫大和前列腺炎。
凱格爾運動可以治療男性尿失禁。
凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發性射精。
其實凱格爾運動隨時隨地都可以做。姿勢不限，無論是坐着、站着還是躺着，都可以祕密進行。
初級運動者建議平臥位，雙手放於身體兩側，依靠意念先收緊會陰部肌羣，然後放鬆，之後不斷重複這個過程。這一派的特點不在於收緊的時間，而在於數量。一開始可以分組做，每收緊50下爲一組，連續進行兩組爲一次，每天運動三次到四次。等逐漸適應了這一運動量後，可以慢慢加量。注意，不要求速度有多快，只求環環相扣、次次用力。
高級運動者就不用在意時間地點，可隨時做。每次堅持10秒，重複50次爲一組，每天進行三組到四組。
(1)月經期禁止訓練。
(2)在正式訓練開始的前一天要先學會正確yindao收縮方法。
(3)初次開始訓練者，若訓練的次數、個數達不到要求時，可循序漸進，逐漸增加，收縮的最大力量也要根據自身情況逐漸加強。
(4)當練習到後期，陰道收縮保持時間較長時，練習的次數、個數可相應減少，由原來的每天3次可改爲每天2次或每次70個改爲每次50個。
(5)練習時均以不疲勞爲原則，如果在訓練時有疲勞感可暫停練習，稍事休息疲勞感消失可繼續進行。
