便祕是一種較爲常見的腸道疾病，最常見的便祕原因包括纖維攝取不足、腸道蠕動不佳、水喝不夠等等，下面來了解一下長期便祕怎麼調理比較好。
補充水溶性膳食纖維
膳食纖維分成『水溶性』及『非水溶性』。水溶性膳食纖維的功效，是吸收水分、增加糞便含水量，並幫助腸道好菌生長(水溶性膳食纖維也是益生菌的養分，益生質的一種)。
富含水溶性膳食纖維的食物包括：蘋果、水梨、柳丁、燕麥、豆類、花椰菜。
補充『非水溶性』膳食纖維
非水溶性膳食纖維的功效，則是刺激腸胃蠕動、增加糞便體積。富含非水溶性膳食纖維的食物則包括：胡蘿蔔、花椰菜、馬鈴薯、香蕉、糙米、燕麥等。
建議的纖維攝取量爲25~35公克，換算約爲3碟蔬菜、2份水果，如果將主食換成雜糧類(糙米)，早餐換成燕麥，則可補充更多膳食纖維。
每天攝取2000cc以上的水分
建議每天攝取2000cc以上的水分，尤其是本來大便就乾燥、或正在加量補充膳食纖維的人。(膳食纖維吸水性強，因此更要多補充水分)
運動或按摩幫助腸道蠕動
如果水分跟膳食纖維都攝取足量了，還是排便不順暢，可以嘗試按摩幫助排便，但按摩只是應急的做法，最好的方法還是養成運動習慣。
按摩腸道的方式：由於大腸的形狀是ㄇ字型，因此要依序由右下 → 右上 → 正上方 → 左上 → 左下方式順時針按壓，每點按壓2~3秒，稍微用力即可。
養成固定的作息及排便時間
不規律的生活作息也會影響排便，最好養成固定的作息以及排便時間，可以安排在早起時就上廁所，在習慣養成的初期，即使沒有便意也要試着去廁所排便，逐漸養成習慣。
養成良好的排便習慣
有一說法認爲蹲姿排便有助於糞便的排出，對於部分人羣可能會有幫助，可以拿個一小凳子跨在腳下，幫助模擬蹲姿排便。
此外則是要訓練排便速度，排便時間長可能會導致一些直腸問題，儘可能不要超過10分鐘。
以保健食品或藥物輔助
如果長期便祕得不到改善，可以通過保健食品或藥物來改善，保健食品及藥物的原理，也多依循上述幾種解決方式，但是劑量更高或者是更強效，建議先嚐試上述做法，沒效才考慮以保健食品或藥品輔助。
