寶寶吃的東西不是要有多貴，而是在於營養健康又方便做，下面小編和大家介紹下3歲寶寶食譜家常飯做法有哪些？一起來看看吧！
當寶寶3歲的時候，牙齒的咀嚼能力，腸胃的消化能力都逐漸完善了，寶寶能夠吃的食物範圍選擇更多了。而3歲寶寶在長身體的時候，在食物方面必須要各營養都均衡，這樣就能夠維持寶寶正常的生理需要和滿足寶寶發育的需求了。今天小編就來介紹3歲寶寶的家常飯食譜有哪些吧!
3歲寶寶食譜家常飯有哪些
一、蝦泥薯球收藏
食材：
青蝦適量、土豆1個、糯米粉適量、鹽少許、雞粉少許、胡椒粉少許。
做法：
1、土豆去皮切四塊煮熟，放入保鮮袋中壓成泥備用。
2、青蝦去殼，去蝦線洗淨，用刀拍成散，用刀背將蝦剁成泥備用。
3、將蝦泥、土豆泥、鹽、雞粉、少量胡椒粉、兩瓷勺糯米粉拌均。
4、用手將混合好的原料搓成薯球，放入蒸鍋中蒸5分鐘即可，散青蔥點綴。
功效：
青蝦含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極爲豐富，有鈣庫”之稱，寶寶可以適量食用。
二、南瓜百合奶昔收藏
食材：
南瓜小半個、百合1朵。
做法：
1、百合洗淨。
2、南瓜去皮切片。
3、將南瓜和百合放入蒸鍋裏蒸熟或者微波爐中火5分鐘。
4、將南瓜和百合放入攪拌機，攪打均勻。
5、盛出即可食用。
功效：
南瓜和百合的搭配，具有健脾胃、養心安神、潤肺之功效。
3歲寶寶每日所需營養
1、粗糧正式進入寶寶的餐譜，主食100—200克，豆製品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果適量。在三餐的基礎上，可在下午給寶寶加一餐的點心。
2、飲食搭配蔬菜若與動物性食品配菜，營養會更爲全面。營養搭配合理風味獨特、色彩鮮豔，容易調動寶寶的食慾。蔬菜與鮮豆類或豆製品合烹，口味鮮美，色彩美觀，能夠吸引寶寶的注意，提高寶寶的食慾。
3、營養元素脂肪攝入不能多但也不能太少，脂肪提供熱量，調節體溫，保護神經及器官，促進維生素吸收，每日供給30—40克。主要來源於動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。
寶寶已經三歲了，能夠自己給自己餵飯的，但是現在很多家長，尤其是爺爺奶奶，都喜歡給孩子餵養，這樣只會養成孩子的惰性。因此家長們一定要養成孩子良好的飲食習慣。以上就是小編介紹的關於3歲寶寶食譜以及每日所需營養的相關內容。
