梨是最受歡迎的水果之一，它們很美味，並含有許多有益於人體的營養素，它是最豐富的纖維來源之一，纖維含量，1箇中等梨中的5.5克或100克梨中的3.1克。
草莓是最美味的水果之一，而且它們實際上含有各種營養素，除纖維外，它們還含有大量的維生素C，錳和許多有效的抗氧化劑，纖維含量，每100克草莓含2克纖維，由於草莓的熱值低，所以這是一個巨大的數目。
鱷梨與其他水果的不同之處在於，它們含有大量的健康脂肪而不是碳水化合物，鱷梨含有大量的維生素C，鉀，鎂，維生素E和多種不同的B羣維生素，還具有多種治療作用，纖維含量，每100克鱷梨6.7克。
蘋果是可以吃的最美味，最健康的水果之一，而且它們也是相對豐富的纖維來源，纖維含量，一箇中等大小的蘋果4.4克，或每100克蘋果2.4克。
覆盆子屬於美味漿果，口味獨特而無誤，它們還含有大量的維生素C和錳，纖維含量，在100克覆盆子中，我們發現約6.5克纖維。
香蕉是許多營養素的重要來源，包括維生素C，維生素B6和鉀，纖維含量，在一箇中等大小的香蕉中，您會發現3.1克纖維，100克香蕉包含2.6克纖維，未剝皮的綠色香蕉還含有大量抗性澱粉，這是一種不可消化的碳水化合物，具有與纖維相同的作用和功能。
藍莓
其他含有大量纖維的水果包括藍莓和黑莓。
胡蘿蔔是美味又香脆的根類蔬菜，含有多種營養素，它含有大量的維生素K，維生素B6，鎂和β-胡蘿蔔素，後者是一種抗氧化劑，可以在體內轉化爲維生素A，纖維含量，在100克胡蘿蔔中，我們發現2.8克纖維，由於胡蘿蔔中含有大量的卡路里，因此含量非常高。
甜菜根是另一種根菜，其中包含許多重要營養素，包括葉酸，鐵，銅，錳和鉀，甜菜根還含有硝酸鹽，有助於改善運動表現並用於調節血壓，纖維含量，在100克甜菜中，您會發現2.8克纖維。
西蘭花是一種十字花科蔬菜，是營養成份最高的食品之一，它實際上富含維生素C，K和B，其中含有大量葉酸，鉀，鐵和錳，它是有助於抗癌的抗氧化劑和營養素的來源，與其他蔬菜相比，西蘭花含有很多蛋白質，纖維含量，每100克西蘭花2.6克纖維。
朝鮮薊是一種不常談論的蔬菜，必須說它是許多營養素的豐富來源，並且是纖維最好和最豐富的來源之一，纖維含量一根朝鮮薊中的6.9克和100克朝鮮薊中的5.4克纖維。
抱子甘藍也是十字花科蔬菜，並且是西蘭花的近親，它含有大量的維生素K，鉀，葉酸和抗氧化劑，有助於預防癌症，纖維含量在100克抱子甘藍中，我們發現3.8克纖維。
小扁豆
小扁豆非常便宜，並且是營養成份最高的食物之一，它包含大量蛋白質和許多其他重要營養素，纖維含量在100克煮熟的扁豆中，我們發現7.9克纖維。
紅豆是一種非常受歡迎的豆類，像所有豆類一樣，它們含有大量的蛋白質和許多其他營養物質，纖維含量在100克煮熟的紅豆中，您會發現6.4克纖維。
鷹嘴豆是豆類中的營養成份，礦物質和蛋白質含量很高的一種，纖維含量在100克煮熟的鷹嘴豆中，您會發現7.6克纖維，其他纖維含量高的豆類，大多數豆類含有大量的蛋白質，纖維和各種營養素，如果您學習如何正確地準備它們，那麼它們就是您經常會沉迷於的最便宜，最高質量的健康食品，其他具有高纖維含量的豆類包括黑豆，輕度熟的未成熟大豆和月豆。
如果您想增加纖維的攝入量，那麼烤玉米也許是您可以吃的最好的美味佳餚，由於其熱值，爆米花實際上充滿了纖維，如果向其中添加脂肪，則纖維卡路里的比例將大大降低，纖維含量，在100克爆米花中，您會發現14.5克纖維。
杏仁是一種流行的堅果，它們包含各種營養素，包括健康脂肪，維生素E，錳和鎂，纖維含量，每100克杏仁12.5克纖維。
