燕麥含有豐富的纖維素，吃了會讓人容易產生飽腹的感覺，對減肥的女生來說是有很大幫助的，下面爲大家推薦一週燕麥減肥食譜。
第一天
早餐：牛奶、燕麥片/穀物片約50克、杏仁10-12粒、蘋果一個
午餐：糙米50克、紅蘿蔔+豌豆各30克、碎牛肉30克(可用些許橄欖油炒成什錦飯)，奇異果一個
晚餐：燕麥飯40克、雞胸肉35克(白烚)
第二天
早餐：全麥麪包一塊、雞蛋+牛油果各半個、全脂牛奶一杯、杏仁10-12粒
午餐：糙米飯50克(或燕麥飯)、蝦仁70克、全蕃茄醬約30克、花椰菜60克、黑咖啡一杯(或茶)
晚餐：紫米40克+薏仁10克+紅豆30克 (可煮成粥)、小白菜60克、板豆腐40克、黑木耳40克
第三天
早餐：紫米40克+薏仁20克+紅豆30克 (可煮成粥)，烚蛋 1 顆、黑咖啡1杯 (或茶)
午餐：烚馬鈴薯150克+烚蛋1 顆+碗豆30克+白芝麻約1湯匙(可做成沙拉)、無糖乳酪80克、小蕃茄10-12顆
晚餐：燕麥片20克、小米20克、胚芽10克、南瓜160克、雞胸肉50克(白烚)
第四天
早餐： 牛奶+燕麥片20克、杏仁10-12粒，烚蛋 1 顆
午餐：小顆橘子+無糖乳酪80克，蕃茄紫菜蛋花湯250克
晚餐：蒸蕃薯1顆，油菜180克、木耳5克、火腿50克、無糖乳酪80克
第五天
早餐：芝麻 / 無糖豆漿1杯，紅蘿蔔約00克、蒸玉米150克、烚蛋1顆
午餐：燕麥片20克、小米30克、胚芽10克、生菜100克、莓果類80克+無糖乳酪120克
晚餐：馬鈴薯200克、火腿50克、水煮小白菜120克
第六天
早餐：香蕉1條、牛奶1杯，烚蛋1顆
午餐：雞胸肉80克(白烚)、豌豆50克、小白菜50克
晚餐：蒸蕃薯1顆(或燕麥飯40克)、三文魚120克(不加油煎)、香菇40克+豆芽120克
第七天
早餐：蘋果一個，牛奶1杯，杏仁10 -12粒
午餐：烚蛋2顆+生菜150克(可做成沙拉)，烤蕃薯 1顆，芝麻 / 無糖豆漿1杯
晚餐：蕃薯紫米飯150克(或燕麥飯40克)，牛肉約100克+香菇40克+紅蘿蔔40克+菠菜150克
