【微量元素有哪些】人體微量元素有哪些孕婦微量元素有哪些

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微量元素有哪些？微量元素與主要元素相對，可分爲生物體和非生物體微量元素。在人體中微量元素雖然存在非常少，卻起着重要的作用。人體必須的微量元素有18種，每一種缺乏都會引起對應疾病。特別是孕婦、寶寶等處於特殊時期的人羣，微量元素的補充非常重要。

人體微量元素有哪些

人體中存在量極少，低於人體體重0.01%的礦物質稱爲微量元素。人體每日對微量元素的需要量很少，但對人體來說必不可少。

凡是占人體總重量的萬分之一以下的元素，如鐵、鋅、銅、錳、鉻、硒、鉬、鈷、氟等，稱爲微量元素（鐵又稱半微量元素）。

根據科學研究，到目前爲止，已被確認與人體健康和生命有關的必需微量元素有18種，即有鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等。

這每種微量元素都有其特殊的生理功能。儘管它們在人體內含量極小，但它們對維持人體中的一些決定性的新陳代謝卻是十分必要的。一旦缺少了這些必需的微量元素，人體就會出現疾病，甚至危及生命。

比較明確的是約30%的疾病直接是微量元素缺乏或不平衡所致。如缺鋅可引起口、眼、肛門或外陰部紅腫、丘疹、溼疹。又如鐵是構成血紅蛋白的主要成分之一，缺鐵可引起缺鐵性貧血。國外曾有報道：機體內含鐵、銅、鋅總量減少，均可減弱免疫機制(抵抗疾病力量)，降低抗病能力，助長細菌感染，而且感染後的死亡率亦較高。微量元素在抗病、防癌、延年益壽等方面都還起着非常重要的作用。

人體所需的微量元素有哪些

（1）人體必需微量元素，共8種，包括碘、鋅、硒、銅、鉬、鉻、鈷、鐵。

（2）人體可能必須的元素，共5中，包括錳、硅、硼、釩、鎳。

（3）具有潛在的毒性，但在低劑量時，可能具有人體必需功能的元素，共7種包括氟、鉛、鎘、汞、砷、鋁、錫。

孕婦所需微量元素有哪些

孕期因胎兒生長髮育的需要，準媽媽要格外注意補充微量元素，尤其是鈣、鐵、鋅、碘、鉀、硒。

鈣：缺鈣準媽媽不僅容易腿抽筋，時間長了還會骨質疏鬆，甚至影響胎兒發育。

高鈣食物主要有魚、蝦、牛奶、豆腐、芝麻等。孕早、中、晚期每天分別攝入800mg、1000mg、1200mg鈣最佳。

鐵：準媽媽缺鐵容易導致貧血，嚴重時還會出現頭暈、記憶力減退、注意力不集中等表現，胎兒體重增長也會受到影響。

含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、瘦肉、黑木耳、香菇等。因孕期鐵的需求量增大，可根據產檢時血常規的情況，在醫生指導下額外補充鐵劑。

鋅：準媽媽早孕時妊娠反重，容易缺鋅。缺鋅易出現胎兒發育遲緩、畸形，嚴重時可引起流產，生產時缺鋅還會導致宮縮乏力，影響順產。

含鋅豐富的食物主要有牡蠣、魚類、蛋黃、動物肝腎、花生、粗麪粉等。孕中晚期每天攝入20mg鋅最好。

碘：準媽媽孕早期如果碘攝入不足，雖然沒有明顯症狀，但可能引起胎兒發育異常，尤其是神經系統發育不良，影響智商。

含碘豐富的食物主要有海帶、紫菜、海蔘、乾貝、海魚等。準媽媽每天最好攝入175ug碘。如果甲功異常，應在醫生指導下調整碘的攝入。

鉀：準媽媽如果長期食慾不振、腹瀉、乏力、噁心、嘔吐，可能就是缺鉀了。應多吃富含鉀的食物，比如乳製品、口蘑、紫菜、瘦肉、香蕉等。

硒：準媽媽缺硒，易侵犯心臟和骨骼，適量補硒不僅提高機體免疫力，維護心、肝、肺等重要器官正常功能，還能預防腫瘤的發生。富含硒的食物主要有西蘭花、紫薯、肉類、豆類等。

準媽媽如果記不住，只要每天吃1-2個雞蛋、300-500ml牛奶或孕婦奶粉、50-100g瘦肉及魚蝦、500g蔬菜、1-2個不同種類的水果、一小把各類堅果，就可以啦~

寶寶所需微量元素有哪些

哪些微量元素和孩子的生長髮育有密切關係呢？據目前所瞭解的內容看，主要爲鐵、鋅、銅、碘、氟，尤其是前三者。

1.鐵：現在大家都已知道鐵的重要性了，它是人體紅細胞的重要組成原料，也是某些酶的組成部分，如果缺乏，就會發生缺鐵性貧血，孩子就不想吃，消化不好，面色蒼白，精神不集中，愛哭鬧，抵抗力下降等。母乳與牛乳中含鐵量都不高，嬰兒4個月後，常將從母體帶來的貯存的鐵用盡了，所以，從嬰兒4個月開始，就應加一些含鐵的食物如蛋黃，再大一些就要吃一些肝泥。芝麻醬內含鐵很高，摻人食物中吃會更好一些。

2.鋅：鋅的功能很多，它可促進食慾，可改善味覺，它可加快體格發育和促進智力發育，它還可增強抵抗力，如果孩子缺鋅，生長就會緩慢，口腔常常發生潰瘍，沒有味覺，食慾下降，愛吃土或牆灰，毛髮稀黃等。人乳中尤其是初乳中含有豐富的鋅，所以，母乳餵養的嬰兒很少缺鋅。牛乳含鋅量雖比人乳還稍高一些，但吸收利用差，若不按時添加輔食，也很容易缺鋅的。食物中以蝦皮、紫菜、魚粉等食鋅量高，豬肝、芝麻、黃豆次之，所以大孩子的飲食中，也應添加這一類食物，克服偏食、挑食的不良習慣，否則，照樣有發生缺鋅的可能。

3.銅：主要存在於人體的肝中，其次爲腦、心、腎中，含量雖不多，但參與三十餘種酶的合成。如果長期只餵奶不加輔食或長期腹瀉和營養不良的孩子也可缺銅，主要表現也是貧血，也可出現厭食、腹瀉、不長高、不長體重、毛髮和皮膚有褪色的改變等。動物性食物含銅量高，牡蠣含量也不少，所以只要常吃些肝類、肉類、魚類等食物，缺銅的可能性就很小。

4.碘：碘是甲狀腺素的主要原料，從胚胎髮育就需要碘，如果孕婦嚴重缺碘，供給胎兒的碘就不夠，就會影響孩子的體格及腦的發育，出生後，如不注意碘的攝入，尤其在缺碘地區出生的孩子就會出現症狀，孩子的脖子（即甲狀腺）增粗，嚴重的還會發生呆小病，身材矮小，皮膚粗糙，毛髮稀黃，甚至呆傻等。所以預防碘缺乏，要從孕婦開始，注意吃含碘食物，孩子大了要吃精製的含碘鹽，多吃些海帶及紫菜等。

5.氟：氟是牙齒髮育的重要組成部分，如果缺乏，就容易發生齲齒，但氟量也不能過多，多了也可使牙齒髮生釉斑。所以，飲水的含氟量要適度，一般水質正常的地區，孩子能進普通飲食，再多吃一些海產品，發生缺氟的可能性是不太大的。

6.鈷：是維生素B12和一些酶的重要組成成分，參與核酸、膽鹼、蛋氨酸的合成及脂肪代謝對肝臟和神經系統的功能也起重要作用。鈷用於治療感染性貧血和腎臟疾病，可獲得一定療效。綠色植物是人類食物中含鈷豐富而變化較大的來源，乳製品和穀類一般含鈷較少。

7.硒：是一種強抗氧化劑，其作用與維生素E相似，但效力更大。硒可用於調節體內氧化還原反應的速度，影響某些重要酶的代謝及活性，調節維生素A、C、E、K在體內的吸收及消耗。硒又是體內谷胱甘肽過氧化物酶的重要組分，對細胞膜的結構有保護作用，對機體的免疫力有促進作用。在人類環境中的硒及人體的硒負荷水平與克山病的發病具有一定的相關性。給病區人羣補充一定量的硒可降低克山病的發病率。但過量的硒可引起硒中毒，出現脫髮、脫甲等。食物如海產品、動物腎、肉類、大米、穀物等含硒量較多，水果、蔬菜等含硒量較少。

8.鎂：是細胞內重要的陽離子，參與蛋白質的合成和肌肉的收縮作用。鎂對心血管系統有保護作用，它能拮抗其他有害因素的毒性作用;對細胞內鉀的存留有調節作用;維持心肌細胞的完整性和心臟的正常節律。鎂缺乏主要是由慢性吸收障礙、嚴重的腹瀉、慢性腎功能衰竭、慢性酒精中毒及營養不良等原因引起。鎂缺乏臨牀上主要表現爲情緒不安、易激動、手足抽搐、反射亢進等。鎂廣泛分佈於植物中，肌肉和臟器中也較多，乳製品中較少。