巴旦木是一種營養密集型健康零食，含有蛋白質、膳食纖維、維生素E，比其他樹上結下來的堅果營養會多，那減肥的時候能不能吃巴旦木呢?
巴旦木減肥時可以吃嗎?
可以少量吃。
巴旦木雖然熱量比較高，但是營養很豐富啊，減肥的時候是可以少量食用的，控制好一天攝入的總熱量，加上適當的運動，減肥就會變得事半功倍。
而且有一個優點是，巴旦木中的膳食纖維可以使得脂肪的吸收率降低，從而起到有效控制體重的作用，對減肥是有利的。
減肥時一天吃多少巴旦木?
最多不要超過5顆，巴旦木熱量高，多吃會發胖。
一天不超過5顆的話，大概熱量在100大卡左右，對長胖的影響可能不會很大。而且，控制在這個量，對減肥更好。
建議在吃早餐的時候，比如吃牛奶或是酸奶的時候可以吃幾顆堅果，不僅補充營養，而且比晚上吃更好。減肥的話不建議在晚上吃很多食物，特別是堅果一類的高熱量食物。
堅果爲什麼健康?
1、有益心血管延緩衰老
堅果脂肪含量平均高達40%，豐富能保護心血管的不飽和脂肪酸，維他命 A、D、E 含量也很多，有助於身體減緩衰老。其中，在維 E 含量的 PK 中，杏仁以 25.6% 位居第一，榛子也以 15% 的含量遙遙領先其他同類哦!
2、富含微量元素
堅果有着很完美的微量元素結構，富含鈣、鎂、鉀等礦物質，是人體所需的植物性蛋白以及微量元素的優秀來源。用來補充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。其中，杏仁在常見堅果中，各種礦物質含量是最豐富的。
3、低GI食物
堅果屬於低GI食物，研究也表明，堅果和高GI食物一起吃還能控制血糖上升的速度哦!當然種堅果的營養大不同!儘管大部分堅果都健康，但具體的營養成分依然是有所差異的。
