如果便祕問題不是很嚴重，一般是可以通過飲食來調理的，適量攝取科學家認爲能促進排便的食物，讓腸道恢復正常蠕動，就可以幫助改善便祕，下面來了解一下吃什麼通便效果最好。
莓果
莓果富含膳食纖維，因此能幫助促進排便，例如 100g 的草莓含有約 2g 的膳食纖維，100g 的藍莓含有約 2.4g 的膳食纖維，100g 的黑莓則含有約 5.2g 的膳食纖維。每日攝取足夠的膳食纖維，不但能幫助預防罹患糖尿病等慢性發炎疾病，還可以幫助排便，莓果中的膳食纖維有能幫助軟化糞便的水溶性膳食纖維，還有能幫助增加糞便量的非水溶性膳食纖維。
酸奶
有些奶類食物尤其是酸奶，含有豐富的益生菌，而這些益生菌被認爲是有益腸道健康的好菌，還能幫助軟化糞便並促進排便，在一個相關實驗中，讓患有慢性便祕的實驗者每日攝取原味、無糖、含有嗜酸乳桿菌與 雷特氏B菌 的酸奶，最後發現每日攝取 180ml 的量， 2 個星期後就會發現排便變順了。
豆類食物
大多數豆類食物都含有大量的膳食纖維，可以幫助消化、促進排便，豆類食物還能提供人體鉀、葉酸、鋅和 維生素B6，這些營養素也都能幫助改善便祕。此外，攝取豆類食物還能幫助身體製造丁酸這種短鏈脂肪酸，它可以刺激腸道蠕動並幫助排便。
水和清湯
身體缺水是造成便祕的其中一個常見原因，缺水會導致糞便變硬、變幹，因此讓身體保持充足的水份，對排便是有幫助的。除了喝水，科學家認爲飲用溫熱的清湯，不但可以攝取到多種營養素，也可以幫助消化並讓糞便軟化，進而改善便祕的問題。
橄欖油和亞麻仁油
橄欖油和亞麻仁油被科學家認爲能幫助身體抗菌、抗氧化、抗發炎，還能幫助潤滑腸道、促進排便、改善便祕、舒緩腹瀉，其中有一個相關研究，讓正在執行血液透析療程而導致便祕的患者，每日攝取橄欖油或亞麻仁油，最後發現這兩種油都可以促進腸胃蠕動，並讓便祕得到緩解，而亞麻仁油的效果又比橄欖油更好。
綠色葉菜
綠色葉菜類食物，例如菠菜、綠花椰菜，可以提供人體豐富的膳食纖維、維生素與礦物質，其中的膳食纖維被科學家認爲能促進排便，而鎂這種礦物質也對排便的順暢有幫助，有實驗就顯示身體缺乏鎂的人，得到便祕的機率也會變高，此外，綠色葉菜中的綠花椰菜，還含有能保護腸道並幫助消化的蘿蔔硫素，有研究顯示每日攝取 20g 的綠花椰苗，4 個星期後便祕就能有所改善。
黑棗幹
黑棗幹含有豐富的膳食纖維，每 30g 的黑棗幹就能提供人體 2.2g 左右的膳食纖維，可幫助腸道蠕動、促進排便並改善便祕，此外，黑棗幹含有的山梨糖醇這個成份，被科學家認爲有將水份帶入腸道的功能，對排便也很有幫助。
