中國營養學會推薦7歲以上健康人羣平均每天食用5-10克堅果，相當於腰果7個。
說明：
腰果是一種腎形堅果，可以炒菜也可做藥用，是著名的四大幹果之一。
腰果中含有大量脂肪和碳水化合物，吃起來甘甜，但是腰果的熱量也是較高的，不建議一次吃太多腰果，一般一天吃10克就夠了。
1、消化不良
腰果若是吃多了，其中的營養物質易堆積在胃內無法消化，給胃腸道造成較大的負擔，從而可能會引起腹脹、腹痛、腹瀉等消化不良的症狀。
2、過敏
腰果中含有多種蛋白質，其中也不乏異體蛋白，易過敏的人若是食用過多可能會引起過敏症狀，如眼睛紅腫，流涎等。
3、發胖
腰果中含量最多的就是脂肪和碳水化合物，適量食用雖然能爲人體補充大量營養物質，但是吃太多了，熱量無法完全消耗，從而易轉化成脂肪堆積在人體內，從而引起發胖。
在白天空閒時間吃，特別適合在上午或下午工作疲倦時吃。
腰果的高熱量能補充能量，緩解飢餓，香氣怡人的腰果又能舒緩情緒，有助於提高工作效率。
最好不要在睡前吃。因爲腰果高熱量和高脂肪，睡前吃腰果可能會引起肥胖問題。
吃太多還會出現油膩噁心，從而影響睡眠質量。
